“秋冻”是指在秋季气温刚开始下降时，不要过早、过多增加衣物。因为温度适当降低能促进身体的物质代谢，提高人体对低温的适应能力。

　　“秋冻”不等于“冷了也不加衣服”，而是要以自己本身感到舒适为主。比如温度不低于20℃时，身体感受凉而不寒时，可以适当“秋冻”。若气温急剧下降，已经感觉非常冷了，就应该适当添衣。

　　老人、小孩、孕妇等免疫力较差的人群，以及肠胃病、心血管疾病、呼吸系统疾病、关节病等各类慢性病患者，均不适合“秋冻”。

　　秋季阳气收敛、阴气渐盛，经常熬夜容易伤及人体阳气，所以要养成早睡早起的生活习惯。早起有助于阳气的生发，早睡也有助于阳气的收敛，避免寒邪的侵袭。

　　头颈：头颈部是寒气入侵的主要部位，会导致感冒、咳嗽、头痛等不适。建议戴帽子、系围巾，有效保暖头部和颈部。

　　腰腹：老年人阳气渐衰，腰肌劳损等症状受寒冷刺激容易加重，建议早晚出门时穿马甲。把双手搓热捂在腰眼上，也有振奋阳气的作用。

　　脚部：正所谓“寒从脚生”，足部皮肤薄、脂肪少，所以足部皮肤温度偏低，也最容易受到寒邪的侵袭。

　　关节：天气变化、潮湿受凉会导致关节炎疼痛加重，尤其是膝关节。气温下降时，滑液中的黏蛋白含量增多，滑液黏度增强，会影响关节活动。

　　你听过“伤春悲秋”的说法吗？受气温和光照减少影响，人们会出现悲伤、抑郁等情绪。这会导致肝气郁结，出现双目干涩发痒、胁肋胀痛、情绪抑郁、失眠等症状。

　　秋季养生要着重注意不要大喜大悲，要符合季节的收敛之气，可以适当登高望远，颐养心情。

　　积极运动可以放松身心、扫除抑郁情绪，但秋季的运动选择，应该主要以“收”为主，如登山、慢跑、散步、太极拳等，尽量避免大运动量、出汗较多的运动，以免损耗阳气。

　　中医的青色指的是绿色，秋季肺气旺、肝气弱，多食用一些青绿色食物有助于补肝、养肝。

　　红色食物含有的番茄红素、花青素、胡萝卜素等成分，对心脑血管有一定的保护作用，失眠、心慌心悸、心血不足等人群，尤其适合多吃红色食物。

　　有腹痛、腹胀、恶心、呕吐、乏力、气短懒言等症状的人群应多养脾。但血糖偏高的人群不宜吃太多南瓜，脾胃湿热人群不要过量食用小米。

　　白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，既能补充水分，又能抗衰老。同时，喝蜂蜜水也可以防止秋燥便秘，起到润肺养肺、调理脾胃的作用。

　　坚持用热水泡脚，能有效地缓解手脚冰冷。泡脚水温在38℃~42℃较合适，时间不要超过20分钟。若在热水中加入生姜、花椒，可加强祛风散寒的功效。同时，可以按揉或敲打足三里穴，既能生发胃气、燥化脾湿，又能增强肠胃功能，促进脂肪代谢。

　　秋季宜“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，需注意防止过度疲劳和熬夜。

　　秋季是运动锻炼的好时机，可以根据个人情况选择不同的运动项目，强度不宜太大，如散步、慢跑、爬山等，可以放松身心，增强心肺功能。

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